Mikro-Elemente des Glücks und der Zufriedenheit

19.8.2025 – Wie leistungsfähig und -bereit Menschen sind, hängt stark von deren psychischem bzw. mentalem Wohlbefinden ab. Deshalb sollten Führungskräfte in ihrem Umfeld ein Milieu kreieren, in dem ihre Mitarbeitenden immer wieder Momente des Glücks und der Zufriedenheit erfahren. Elke Katharina Meyer, Frank Nesemann, Thomas Achim Werner beschreiben in diesem Gastbeitrag, was positive Emotionen bewirken können und was das letztlich auch im Arbeitsleben bedeutet.

„Humor ist, wenn man trotzdem lacht …“ Dieser Spruch des Lyrikers Otto Julius Bierbaum gegen Ende des 19. Jahrhunderts hat speziell in Krisenzeiten und Zeiten des Umbruchs eine hohe Relevanz.

Denn wenn es Menschen gelingt, auf Herausforderungen gelassener zu reagieren – zum Beispiel aufgrund humorvoller Bemerkungen oder des Betrachtens des „Problems“ aus einer anderen Warte –, dann entdecken sie oft neue Möglichkeiten zum Lösen des Problems oder Umgangs mit ihm.

Und dies stärkt wiederum ihre Hoffnung und Zuversicht „Ich …“ oder „Wir schaffen das schon, wenn …“.

Positive Emotionen sind „überlebenswichtig“

Dass Menschen mit einer positiven Einstellung zu sich selbst und ihrem Leben

Herausforderungen leichter meistern,
gesünder sind und
eine höhere Resilienz bzw. Widerstandskraft haben

als andere Menschen, ist eine alte menschliche Erkenntnis; eine Erkenntnis, die sich in solchen Sinnsprüchen wie „Lachen ist gesund“ und „Lachen ist die beste Medizin“ dokumentiert.

Auch die Medizin und Psychologie haben dies erkannt und versuchen, diese Erkenntnis wissenschaftlich zu objektivieren und gezielt zu nutzen – zum Beispiel im Rahmen der Gesundheitsförderung und -prävention.

Auch in der Management- und Führungslehre wird ihr eine immer größere Bedeutung beigemessen. Dies ist zum Beispiel beim sogenannten „Positive Leadership“ der Fall, das darauf abzielt, in den Unternehmen eine von wechselseitigem Vertrauen und Optimismus geprägte, leistungsstarke Arbeitsumgebung zu kreieren, die auch zu einer erhöhten Innovationskraft führt.

Wegweisend: die „Broaden-and-Build-Theorie“

Eine Vorreiterin dieser Entwicklung war die US-amerikanische Psychologin Barbara Fredrickson, die zu den Wegbereitern der Positiven Psychologie zählt. Sie stellte 1998 die Broaden-and-Build-Theorie vor.

Diese geht davon aus, dass positive Emotionen wie Freude, Interesse, Dankbarkeit usw. (siehe Kasten 1 – Positive Emotionen) unser Denk- und Verhaltensrepertoire erweitern („Broaden“). Sie fördern zudem

unsere geistige Flexibilität und Kreativität,
unsere Lust, Neues zu lernen und zu entdecken, sowie
unsere Fähigkeit und Bereitschaft, soziale Beziehungen einzugehen und zu pflegen.

Durch dieses Offen-Sein sammeln wir wiederum neue, positive Erfahrungen – beispielsweise in Form kleiner Erfolgserlebnisse und erfreulicher Begegnungen.

Und diese erzeugen wiederum positive Emotionen, so dass wir mit der Zeit, so Fredrickson, eine Art Vorrat positiver Emotionen und Erwartungen aufbauen, der es uns erleichtert, auch unangenehme Situationen zu ertragen und Herausforderungen zu meistern – also unsere Resilienz stärken.

Die 10 häufigsten positive Emotionen und ihre Wirkung
Positivity Guides (nach Barbara Fredrickson 2001, 2009)
Freude ist ein intensives angenehmes Gefühl. Es entsteht meist in Momenten von Sicherheit und Komfort und fördert ein spielerisches Verhalten, kreative Ausdrucksformen und den Aufbau von Fähigkeiten. Dankbarkeit ist eine tiefe Wertschätzung für jemanden oder etwas, der bzw. das einem etwas Gutes getan hat. Dankbarkeit entsteht, wenn man das Gute im Leben erkennt und anerkennt. Sie fördert soziale Bindungen, die Freundlichkeit und das Bedürfnis, diese Gunst zu erwidern. Gelassenheit ist ein Zustand ruhiger Zufriedenheit und innerer Ruhe. Er tritt oft in Momenten der Entspannung und Zufriedenheit ein und fördert das Innehalten und Genießen des Augenblicks. Interesse ist eine neugierige, aufmerksame Haltung gegenüber neuen, komplexen oder faszinierenden Reizen. Sie motiviert zur Exploration und zum Lernen. Interesse fördert das persönliche Wachstum. Hoffnung ist ein positives Erwartungsgefühl, das in schwierigen oder bedrohlichen Situationen auftritt. Es zeichnet sich durch die Zuversicht aus, dass sich die Dinge verbessern werden. Hoffnung fördert die Beharrlichkeit, die positive Bewältigung und das Durchhaltevermögen. Stolz ist ein Gefühl der Zufriedenheit und des Erfolgs, das aus eigenen Leistungen oder positiven Handlungen resultiert. Stolz entsteht, wenn man Anerkennung für seine Errungenschaften erfährt. Stolz fördert unser Selbstwertgefühl und motiviert dazu, dieses Empfinden zu teilen und nach weiteren Erfolgen zu streben. Vergnügen ist ein Gefühl der Heiterkeit, das oft in humorvollen oder spielerischen Situationen auftritt. Vergnügen fördert soziale Bindungen und die Entspannung. Inspiration ist ein Gefühl der Erhebung und Motivation, das durch außergewöhnliche Leistungen oder Qualitäten anderer hervorgerufen wird. Inspiration fördert den Wunsch, sich selbst zu verbessern und außergewöhnliche Ziele zu erreichen. Ehrfurcht ist ein Gefühl des Staunens sowie der Bewunderung angesichts von etwas Großartigem oder Erhabenen. Ehrfurcht entsteht oft in Gegenwart von Naturwundern, Kunst oder menschlichen Leistungen. Ehrfurcht fördert eine Erweiterung des Denkens, Demut sowie das Gefühl, Zeit zu haben. Liebe ist ein Gefühl tiefer Zuneigung und Verbundenheit, das in sicheren und intimen Beziehungen entsteht. Liebe umfasst eine Vielzahl positiver Emotionen wie Freude, Dankbarkeit und Gelassenheit. Liebe fördert die Fürsorge, Bindung und gemeinsame Freude.

Positive Emotionen: Nährboden für Wachstum

Positive Emotionen sind für Fredrickson sozusagen der Nährboden für persönliches Wachstum. Und wenn wir einen entsprechenden Lebensstil pflegen? Dann gelangen wir der Broaden-and-Build-Theorie zufolge in eine Aufwärtsspirale, die zu einem immer größeren Selbstvertrauen und Wohlbefinden führt.

Doch nicht nur dies. Inzwischen wiesen schon viele Forscher nach, dass positive Gefühle auch eine gesundheitsfördernde Wirkung haben:

Das Herzkreislaufsystem wird gestärkt,
die Antikörperproduktion wird forciert und
die Entzündungsreaktionen verringern sich.

Positive Emotionen steigern also außer unserer psychischen auch unsere physische Widerstandskraft. Sie wirken wie kleine Kraftmaschinen, die unsere körperliche und geistige Gesundheit und somit unser Leistungsvermögen steigern. Also sollten wir unser Leben so gestalten, dass es möglichst viele kleine Mikro-Momente voller positiver Emotionen enthält, die wir bewusst wahrnehmen.

Und Unternehmen bzw. die Führungskräfte in ihnen? Sie sollten die Arbeit und das Arbeitsumfeld ihrer Mitarbeiter so gestalten, dass solche Mikro-Momente des Glücks und der Zufriedenheit möglich sind.

: Zum Vergrößern Bild anklicken (Quelle: Positivity Guides).

Mikro-Momente von Glück schaffen und erleben

Inwieweit wir eher positiv denkende Menschen sind, ist teilweise genetisch bedingt. Trotzdem ist auch diese Eigenschaft erlernbar – jedoch nicht von heute auf morgen. Einstellungsänderungen, aus denen Verhaltensänderungen resultieren, sind stets ein Langzeitprojekt. Und ob wir das Ziel erreichen, hängt auch davon ab, wie viel Positives wir bereits auf dem Weg dorthin erfahren und empfinden.

Also sollten wir uns, wenn wir eine nachhaltige Verhaltensänderung anstreben, fragen: Wie können wir die Verhaltensänderung mit positiven Emotionen so verknüpfen, dass regelmäßig die erwähnten Mikro-Momente des Glücks und der Zufriedenheit entstehen, die uns dazu motivieren, den eingeschlagenen Weg weiter zu beschreiten? Mögliche Ansätze hierzu sind:

etwas finden, das uns Spaß macht und motiviert,
auf kleine Unterschiede/Fortschritte achten, auf die wir stolz sein können,
etwas mit anderen Menschen tun,
die Aktivität selbst möglichst attraktiv gestalten,
ein angenehmes Umfeld schaffen,
keine überhöhten Ansprüche an uns selbst und andere stellen,
uns auch für Teilerfolge belohnen.

Zudem sollten wir möglichst nicht aus einem Gefühl „Ich muss …“, sondern „Ich sollte …“ oder „Es tut mir gut, wenn …“ heraus agieren.

Vermuten Sie also zum Beispiel als Führungskraft, wenn ein Mitarbeiter sachliche Einwände gegen einen Vorschlag oder eine Entscheidung von Ihnen artikuliert, dahinter nicht gleich eine negative Intention: „Der akzeptiert mich nicht als Führungskraft und verweigert die Kooperation.“

Fragen Sie sich vielmehr: „Was ist das Gute daran? Zunächst: Den Mitarbeiter tangiert das Thema offensichtlich. Er setzt sich sachlich mit ihm auseinander und sucht das Gespräch mit mir. Deshalb kann ich ihn, wenn ich ihn sachlich überzeuge, vermutlich als Mitstreiter gewinnen.“ Wenn Sie so reagieren, erscheint der Einwand bzw. Widerspruch in einem anderen Licht.

Als Person nicht nur vegetieren, sondern aufblühen

Es macht jedoch einen gewaltigen Unterschied, ob wir mit einer Situation nur „zurechtkommen“ oder in ihr „aufblühen“. Manche Blumen vegetieren in einem Milieu nur vor sich hin, während andere in ihm gedeihen. Dann nützt es nichts, zur darbenden Blume zu sagen: „Wachse schneller!“ Das weiß jeder Gärtner.

Zielführender ist es, sich zu überlegen: Was bringt die Blume zum Wachsen? Alles, was ihr Wohlbefinden erhöht; zum Beispiel: Licht, Wärme, Wasser und ein nährstoffreicher Boden. Und was beschleunigt ihr Wachstum? Dünger!

In der Psychologie unterscheidet man zwischen einem hedonistischen und einem eudämonischen Wohlbefinden. Ein hedonistisches Wohlbefinden stellt sich bei uns ein, wenn wir zum Beispiel ein vorzügliches Essen genießen. Ein eudämonisches Wohlbefinden empfinden wir hingegen unter anderem, wenn

wir anderen etwas Gutes tun,
unsere Potenziale, also Fähigkeiten und Talente, nutzen oder
uns für etwas einsetzen, das uns am Herzen liegt.

Das eudämonische Wohlbefinden steigern

Ein eudämonisches Wohlbefinden hat einen stärkeren positiven Einfluss auf unsere Gesundheit – ohne das hedonistische Wohlbefinden gering zu schätzen. Und seine Wirkung ist nachhaltiger, denn es vermittelt uns zugleich das Gefühl von Sinn – also zum Beispiel das Bewusstsein,

ich gehöre einer Gemeinschaft an, lebe in Beziehung,
ich trage etwas zur Gemeinschaft bei und
ich nutze meine Talente/Fähigkeiten.

Der Dünger für unser persönliches Wachstum sind deshalb die Mikro-Momente in unserem Leben, in denen wir ein eudämonisches Wohlbefinden empfinden.

Damit sich dieses Gefühl häufig einstellt und wir es bewusst erleben, ist eine entsprechende Lebenseinstellung und -führung nötig. Unser eudämonisches Wohlbefinden bzw. das anderer Menschen können wir auf vielfältige Weise fördern (siehe Kasten „Mikro-Momente des Glücks und der Zufriedenheit“).

Mikro-Momente des Glücks und der Zufriedenheit
So können Sie Ihr eudämonisches Wohlbefinden und das anderer Menschen fördern. Den Moment genießen: Die Aufmerksamkeit auf die drei Zeitdimensionen der meisten positiven Ereignisse lenken: vorher: Vorfreude; währenddessen: bewusstes Erleben; danach: Reflexion (das positive Gefühl wieder auf-/wachrufen). Verbunden sein: Die Nähe und Verbundenheit mit anderen Menschen spüren. Fragen Sie sich zum Beispiel abends: An welche positiven Begegnungen, Gespräche heute erinnere ich mich und mit wem fühlte ich mich wie verbunden? Erfolge feiern: Fragen Sie sich zudem abends: Was habe ich heute so richtig gut gemacht? Bei der Arbeit? Zuhause? Im Umgang mit Kunden und Kollegen? Freunden und Bekannten? Worauf kann ich stolz sein? Dankbar sein: Fragen Sie auch, was Ihnen durch andere Menschen Gutes widerfuhr? Wofür sollten Sie ihnen dankbar sein? Mitgefühl zeigen: Machen Sie sich bewusst, mit welchen Problemen, Herausforderungen andere Menschen konfrontiert sind? Zum Beispiel Ihr Chef oder Kollege? Oder die Kassiererin im Supermarkt? Fragen Sie sich: Was kann ich tun, um „ihr Wohlbefinden“ zu steigern? Zum Beispiel Interesse zeigen? Verständnisvoll und geduldig sein? Unterstützung anbieten? Neugierig und offen sein: Das Leben ist bunt und vielfältig. Machen Sie sich dies immer wieder bewusst. Es gibt noch so vieles zu sehen, zu lernen und zu erleben. Dann gehen Sie Herausforderungen beschwingter an und entdecken dabei viel Positives. Freundlich und zugewandt sein: Nehmen Sie Ihre Mitmenschen – Ihre Kollegen, den Kassierer im Supermarkt, Ihren Lebenspartner – bewusst wahr. Schauen Sie Ihnen in die Augen. Schenken Sie Ihnen ein Lächeln. Sagen Sie danke auch für scheinbar selbstverständliche Kleinigkeiten. Wertschätzend sein: Machen Sie sich bewusst, was Sie an Ihren Mitmenschen schätzen. Welche Stärken haben sie? Warum freuen Sie sich auf Begegnungen, Gespräche mit ihnen? Sagen Sie dies Ihren Mitmenschen auch. Und schenken Sie ihnen häufiger ein anerkennendes Wort. Echt und ehrlich sein: Zeigen Sie den Menschen, die Ihnen wichtig sind, Ihre Gefühle. Stehen Sie auch zu Ihren Ecken und Kanten – soweit möglich. Denn nur dann sind Sie für die anderen als Mensch erfahrbar und es entsteht Verbundenheit.

Hoffnung: Unser Motor auch in schlechten Zeiten

Eine ganz besondere Rolle unter den positiven Emotionen, die Menschen empfinden, spielt die Hoffnung – gerade in Krisenzeiten bzw. Zeiten der Veränderung. Denn sie ist anders als die Emotionen Freude, Dankbarkeit, Stolz usw. stets zukunftsorientiert.

Hoffnung bezeichnet das gerade in schwierigen Situationen so wichtige Erwartungsgefühl, dass positive Veränderungen erreicht und Herausforderungen gemeistert werden können. Sie ist der Motor, der Menschen dazu bringt, aktiv zu werden, weil sie daran glauben, etwas bewirken zu können. Deshalb ist es auch eine Führungsaufgabe, die Hoffnung der Mitarbeiter zu stärken.

Das können Führungskräfte unter anderem, indem sie

ihren Mitarbeitern vor Augen führen, welche Herausforderungen sie schon gemeistert haben, von denen sie zunächst glaubten „Ich schaffe …“ oder „Wir schaffen das nicht“ oder
ihnen Beispiele und Strategien vorstellen, wie andere Personen oder Organisationen ähnliche „Krisen“ bewältigt haben, oder
ihnen vor Augen führen, welche Ressourcen ihnen für das Meistern der Herausforderungen zur Verfügung stehen.

Dies können Führungskräfte jedoch nur glaubhaft und effektiv, wenn sie

selbst einen positiven Zukunftsblick haben und dies ausstrahlen und
in einem lebendigen Dialog mit ihren Mitarbeitern stehen und deshalb wissen, was diese gerade zum Aufrechterhalten ihrer Zuversicht und Handlungsfähigkeit brauchen.

Achtsam für das eigene Befinden sein …

Dies setzt wiederum eine hohe Achtsamkeit voraus – und zwar für

das Befinden der eigenen Person,
das Befinden des jeweiligen Gegenübers sowie
die Erfordernisse der jeweiligen Situation.

Eine hohe Achtsamkeit für das eigene Befinden als Führungskraft ist nötig, weil dieses sich automatisch auf das Verhalten und Wirken im Mitarbeiterkontakt auswirkt.

So strahlen Führungskräfte, die sich am Rande eines Burnouts bewegen, zum Beispiel nicht die nötige Energie aus, die es zum Aktivieren der Mitarbeiter braucht. Ebenso wenig können sie, wenn sie selbst nicht an den Erfolg gewisser Problemlösungen glauben, ihre Mitarbeiter dazu motivieren, sich für deren Umsetzung zu engagieren.

Folglich müssen Führungskräfte potenzielle Engpässe beim Wahrnehmen ihrer Führungs- und Leader-Funktion bei sich selbst erkennen und geeignete Gegenmaßnahmen ergreifen können.

… und für das Befinden anderer

Ähnliches gilt bezogen auf ihre Mitarbeiter, denn diese reagieren aufgrund ihrer Persönlichkeiten auf dieselbe Situation teilweise sehr verschieden. So denken zum Beispiel manche bei einer neuen Herausforderung unmittelbar: „Das kann ich nicht!“

Andere hingegen denken dann zwar auch zunächst „Huch, was kommt da auf mich zu“; doch dann gelangen sie zur Überzeugung „Irgendwie schaffe ich das schon, auch wenn ich noch nicht weiß, wie“.

Entsprechend unterschiedlich muss das Führungs- und Unterstützungsverhalten ihrer Führungskräfte sein.

Die hierfür erforderliche Sensibilität und Achtsamkeit müssen Führungskräfte heute mehr denn je bei sich trainieren, denn nur dann können sie in ihrem Umfeld ein Milieu kreieren, in dem sich ihre Mitarbeiter wohl fühlen und gerne engagieren – unter anderem, weil sie bei ihrer (Zusammen-)Arbeit immer wieder Mikro-Elemente des Glücks und der Zufriedenheit verspüren, die sie als Person wachsen und gedeihen lassen.

Elke Katharina Meyer, Frank Nesemann, Thomas Achim Werner

Die Autoren führen das auf Positive Führung bzw. Positive Leadership spezialisierte Beratungsunternehmen Positivity Guides eGbR, Berlin/Braunschweig, und haben gemeinsam das Buch „Positiv führt! Mit Positive Leadership Teams und Organisationen empowern“ (Verlag Businessvillage) verfasst.